どこでも いつでも みんなで体操
体操は、肩こりの改善、呼吸機能の促進、消化器の働きを改善、腰痛の予防が期待できると言われています。いつでもどこでも気軽に出来る体操をご紹介したします。
○体力や体調に合わせて動きを調整してください
○指先までしっかりと伸ばしましょう
○呼吸を止めないようにしましょう
○動かしている部分を意識しましょう
１ 立って背筋を伸ばしましょう
肩の力を抜いて正面を見てください
顎は少しひきましょう
深呼吸 鼻からゆっくり吸い込み
その倍の時間をかけて口から吐きましょう
２ 両腕をゆっくり上げましょう
鼻からゆっくりと息を吸いながら
腕を横へ大きく広げましょう
胸骨が開くのを意識し、そのまま上にあげましょう
腕を気持ちの良い位置で止めましょう
3 息を吐きながら腕を下ろします
今度は口からゆっくりと息を吐きながら
腕を下げましょう
吸うよりも吐くことを意識しましょう
お腹がへこむようにゆっくりと息を吐き切りましょう
４ 両腕・両足を開きましょう
両手を広げ胸骨を開きましょう
肩甲骨が動くのを意識しましょう
足を肩幅より広く開きましょう
膝を少し曲げ 止めましょう
ゆっくりと呼吸を３回しましょう
５ 片足で立ってみましょう
ゆっくりと右足を上げてみましょう
足をぶらぶらさせてみましょう
腕は広げたまま、呼吸は止めないように
今度は左足を上げてみましょう
ぶらぶらさせたら下ろしましょう
6 股関節を伸ばしましょう
両手で右足を抱え上げましょう
膝を出来るだけ胸に近づけて
不安定な時は何かに摑まって行いましょう
呼吸は止めないように
深呼吸をしましょう
そのまま 右手で足を外側に開きましょう
倒れそうな時は何かに摑まって行いましょう
股関節の伸びを意識しましょう
下ろしたら 深呼吸
左足も同様に行いましょう
7 体の横を伸ばしましょう
足を広げましょう
鼻から息を吸い込みながらゆっくりと
右腕を上に伸ばします
呼吸は止めないようにしましょう
前かがみにならないように
左手を腰に当てましょう
ゆっくりと息を吐きながら
右腕を横に曲げましょう
脇腹の筋肉が伸びていることを意識
反対側も同様に
8 息を整えましょう
手を下げ 良い姿勢になりましょう
ゆっくり呼吸をし 息を整えましょう
9 深呼吸をしましょう
足を肩幅に開きましょう
ゆっくりと息を吸いながら腕を上げましょう
腕は気持ちの良い位置で止めましょう
ゆっくりと息を吐きながら腕を下げましょう
呼吸を意識しましょう
10 良い姿勢をしましょう
足をあわせましょう
背筋を伸ばし まっすぐ前を見ましょう
肩を少しだけ後ろに引きましょう
とてもよい姿勢になりました
おつかれさまでした
