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みんなで体操

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どこでも いつでも みんなで体操

体操は、肩こりの改善、呼吸機能の促進、消化器の働きを改善、腰痛の予防が期待できると言われています。いつでもどこでも気軽に出来る体操をご紹介したします。

○体力や体調に合わせて動きを調整してください

○指先までしっかりと伸ばしましょう

○呼吸を止めないようにしましょう

○動かしている部分を意識しましょう

1 立って背筋を伸ばしましょう 

肩の力を抜いて正面を見てください

顎は少しひきましょう

深呼吸 鼻からゆっくり吸い込み

その倍の時間をかけて口から吐きましょう

2 両腕をゆっくり上げましょう

鼻からゆっくりと息を吸いながら

腕を横へ大きく広げましょう

胸骨が開くのを意識し、そのまま上にあげましょう

腕を気持ちの良い位置で止めましょう

3 息を吐きながら腕を下ろします

今度は口からゆっくりと息を吐きながら

腕を下げましょう

吸うよりも吐くことを意識しましょう

お腹がへこむようにゆっくりと息を吐き切りましょう

4 両腕・両足を開きましょう

両手を広げ胸骨を開きましょう

肩甲骨が動くのを意識しましょう

足を肩幅より広く開きましょう

膝を少し曲げ 止めましょう

ゆっくりと呼吸を3回しましょう

5 片足で立ってみましょう

ゆっくりと右足を上げてみましょう

足をぶらぶらさせてみましょう

腕は広げたまま、呼吸は止めないように

今度は左足を上げてみましょう

ぶらぶらさせたら下ろしましょう

6 股関節を伸ばしましょう

両手で右足を抱え上げましょう

膝を出来るだけ胸に近づけて

不安定な時は何かに摑まって行いましょう

呼吸は止めないように

深呼吸をしましょう

そのまま 右手で足を外側に開きましょう

倒れそうな時は何かに摑まって行いましょう

股関節の伸びを意識しましょう

下ろしたら 深呼吸

左足も同様に行いましょう

7 体の横を伸ばしましょう

足を広げましょう

鼻から息を吸い込みながらゆっくりと

右腕を上に伸ばします

呼吸は止めないようにしましょう

前かがみにならないように

左手を腰に当てましょう

ゆっくりと息を吐きながら

右腕を横に曲げましょう

脇腹の筋肉が伸びていることを意識

反対側も同様に

8 息を整えましょう

手を下げ 良い姿勢になりましょう

ゆっくり呼吸をし 息を整えましょう

9 深呼吸をしましょう

足を肩幅に開きましょう

ゆっくりと息を吸いながら腕を上げましょう

腕は気持ちの良い位置で止めましょう

ゆっくりと息を吐きながら腕を下げましょう

呼吸を意識しましょう

10 良い姿勢をしましょう

足をあわせましょう

背筋を伸ばし まっすぐ前を見ましょう

肩を少しだけ後ろに引きましょう 

とてもよい姿勢になりました

おつかれさまでした

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